Meniuri sănătoase pentru copii și tineri
Meniuri care asigură toți nutrienții necesari pentru creșterea și dezvoltarea armonioasă a copilului, conform normelor în vigoare.
Meniuri avizate pentru copii si adolescenți
Meniurile sunt întocmite, respectând ordinul 541/2025 care prevede necesarul caloric, aportul de macronutrienți (proteine, glucide, lipide), de micronutrienți (vitamine, minerale), cât și bune practici de gastronomie, includerea tuturor grupelor alimentare (legume, fructe, produse din cereale și amidonoase, lapte și lactate, alimente proteice și fructe oleaginoase, grăsimi) și hidratare optimă.
Copii 1-3 ani [creșă]
Pentru micutii de unu-trei ani, alimentația e magică: fiecare linguriță cu legume, fructe și proteine zice „devii super-erou”, plin de energie ,vesel, si cresti armonios!
Reguli in alimentația copilului preșcolar:
a) Alimentația trebuie să cuprindă o varietate largă de alimente din grupele de bază, așa cum sunt descrise în anexa nr. 4 la ordin.
b) În grădinițe trebuie să existe un orar de mese fix.
c) Pentru asigurarea rației zilnice de nutrienți, mesele principale vor fi completate cu:
gustări – formate din cereale cu lapte, sandvișuri, fructe, sucuri de fructe, iaurt simplu sau iaurt cu fructe, brânză.
d) Masa trebuie să se încheie când copilul s-a săturat, devine neliniștit sau nu mai manifestă interes.
e) Principiul variației: alimentația trebuie să cuprindă o varietate largă de alimente din grupele de bază, pentru asigurarea rației zilnice de nutrienți.
f) Trebuie asigurată o hidratare corespunzătoare vârstei copiilor, adolescenților și adulților, conform necesarului de apă recomandat.
Necesarul energetic zilnic si de macronutrienti
|
Necesarul energetic și de macronutrienți |
1–3 ani | |
|---|---|---|
| Necesar Energetic [kcal] | Mediu [kcal] | 1050 |
| Interval [kcal] | 900–1200 | |
| % | 50 | |
| Carbohidrați (glucide) | Mediu [g] | 120 |
| Interval [g] | 79–171 | |
| Fibre [g] | 19 | |
| Lipide (grăsimi) | % | 35 |
| Mediu [g] | 40 | |
| Interval [g] | 27–50 | |
| AGS % | CMPP | |
| AAL % | 0.5 | |
| AL % | 4 | |
| OMEGA 3 EPA + DHA [mg] | 250 | |
| AGT | ALAP | |
| Proteine | % | 14–15 |
| Mediu [g] | 45 | |
| Interval [g] | 37–50 | |
AGS- acizi grasi saturati
CMPP-cat mai putin posibil
AAL-acid alfalinolenic
AL- acid linolenic
AGT-acizi grasi trans
EPA- acid eicosapentaenoic
DHA-acid docosahexaenoic
*Conform Autoritatii Europene pentru Siguranta Alimentara,https://multimedia.efsa.europa.eu/drvs/index.htm
*Conform Anexa 3D din Ordinul 541/2025 al Ministerului Sanatatii din Romania
Necesarul zilnic de micronutrienti: vitamine si minerale
| Vitamine | Grupa 1–3 ani | |
|---|---|---|
| B1 (Tiamina) | mg/MJ | 0.1 |
| B2 (Riboflavina) | mg/zi | 0.6 |
| B3 (Niacina) | mg/MJ | 1.6 |
| B4 (Colina) | mg/zi | 140 |
| B5 (Acid pantotenic) | mg/zi | 4 |
| B6 (Piridoxina) | mg/zi | 0.6 |
| B7 (Biotina) | µg/zi | 20 |
| B9 (Acid folic) | µg/zi | 120 |
| B12 (Cobalamina) | µg/zi | 1.5 |
| Vitamina C | mg/zi | 20 |
| Vitamina A | µg/zi | 250 |
| Vitamina D | UI/zi | 600 |
| Vitamina K | µg/zi | 12 |
| Minerale | Grupa 1–3 ani | |
|---|---|---|
| Ca (Calciu) | mg/zi | 450 |
| P (Fosfor) | mg/zi | 250 |
| Mg (Magneziu) | mg/zi | 170 |
| Fe (Fier) | mg/zi | 7 |
| Zn (Zinc) | mg/zi | 4.3 |
| I (Iod) | µg/zi | 90 |
| K (Potasiu) | mg/zi | 800 |
| Mn (Mangan) | mg/zi | 0.5 |
| Mo (Molibden) | µg/zi | 15 |
| Se (Seleniu) | µg/zi | 15 |
| Cu (Cupru) | mg/zi | 0.7 |
| Na (Sodiu) | g/zi | 1.1 |
| Cl (Clor) | g/zi | 1.7 |
| F (Fluor) | mg/zi | 0.6 |
*Conform Autoritatii Europene pentru Siguranta Alimentara,https://multimedia.efsa.europa.eu/drvs/index.htm
*Conform Anexa 3E din Ordinul 541/2025 al Ministerului Sanatatii din Romania
Tip Meniuri
Selectati tipul de meniu de mai jos, proporțional cu timpul petrecut de copil în colectivitate ( sau numarul de mese livrate in cazul firmelor din HORECA).
[100%] -3 mese + 2 gustari, 500 lei[mic dejun, pranz, cina si 2 gustari];
[75%]- 2 mese + 2 gustari 375 lei[mic dejun, pranz si 2 gustari];
[50%] – 1 masa + 2 gustari, 250 lei [pranz si 2 gustari]
[40%] – 1 masa + 1 gustare, 200 lei [ pranz si 1 gustare]
[30%] – 1 masa 150 lei [pranz]
Necesarul energetic zilnic si de macronutrienti
|
Necesarul energetic și de macronutrienți |
1–3 ani | |
|---|---|---|
| Necesar Energetic [kcal] | Mediu [kcal] | 1050 |
| Interval [kcal] | 900–1200 | |
| % | 50 | |
| Carbohidrați (glucide) | Mediu [g] | 120 |
| Interval [g] | 79–171 | |
| Fibre [g] | 19 | |
| Lipide (grăsimi) | % | 35 |
| Mediu [g] | 40 | |
| Interval [g] | 27–50 | |
| AGS % | CMPP | |
| AAL % | 0.5 | |
| AL % | 4 | |
| OMEGA 3 EPA + DHA [mg] | 250 | |
| AGT | ALAP | |
| Proteine | % | 14–15 |
| Mediu [g] | 45 | |
| Interval [g] | 37–50 | |
*Conform Autoritatii Europene pentru Siguranta Alimentara,https://multimedia.efsa.europa.eu/drvs/index.htm
*Conform Anexa 3E din Ordinul 541/2025 al Ministerului Sanatatii din Romania
Tip Meniuri
Selectati tipul de meniu de mai jos, proporțional cu timpul petrecut de copil în colectivitate ( sau numarul de mese livrate in cazul firmelor din HORECA).
[100%] -3 mese + 2 gustari, 500 lei[mic dejun, pranz, cina si 2 gustari];
[75%]- 2 mese + 2 gustari 375 lei[mic dejun, pranz si 2 gustari];
[50%] – 1 masa + 2 gustari, 250 lei [pranz si 2 gustari]
[40%] – 1 masa + 1 gustare, 200 lei [ pranz si 1 gustare]
[30%] – 1 masa 150 lei [pranz]
Necesarul zilnic de micronutrienți (vitamne, minerale)
| Vitamine | Grupa 1–3 ani | |
|---|---|---|
| B1 (Tiamina) | mg/MJ | 0.1 |
| B2 (Riboflavina) | mg/zi | 0.6 |
| B3 (Niacina) | mg/MJ | 1.6 |
| B4 (Colina) | mg/zi | 140 |
| B5 (Acid pantotenic) | mg/zi | 4 |
| B6 (Piridoxina) | mg/zi | 0.6 |
| B7 (Biotina) | µg/zi | 20 |
| B9 (Acid folic) | µg/zi | 120 |
| B12 (Cobalamina) | µg/zi | 1.5 |
| Vitamina C | mg/zi | 20 |
| Vitamina A | µg/zi | 250 |
| Vitamina D | UI/zi | 600 |
| Vitamina K | µg/zi | 12 |
| Minerale | Grupa 1–3 ani | |
|---|---|---|
| Ca (Calciu) | mg/zi | 450 |
| P (Fosfor) | mg/zi | 250 |
| Mg (Magneziu) | mg/zi | 170 |
| Fe (Fier) | mg/zi | 7 |
| Zn (Zinc) | mg/zi | 4.3 |
| I (Iod) | µg/zi | 90 |
| K (Potasiu) | mg/zi | 800 |
| Mn (Mangan) | mg/zi | 0.5 |
| Mo (Molibden) | µg/zi | 15 |
| Se (Seleniu) | µg/zi | 15 |
| Cu (Cupru) | mg/zi | 0.7 |
| Na (Sodiu) | g/zi | 1.1 |
| Cl (Clor) | g/zi | 1.7 |
| F (Fluor) | mg/zi | 0.6 |
*Conform Autoritatii Europene pentru Siguranta Alimentara,https://multimedia.efsa.europa.eu/drvs/index.htm
*Conform Anexa 3E din Ordinul 541/2025 al Ministerului Sanatatii din Romania
Tip Meniuri
Selectati tipul de meniu de mai jos, proporțional cu timpul petrecut de copil în colectivitate ( sau numarul de mese livrate in cazul firmelor din HORECA).
[100%] -3 mese + 2 gustari, 500 lei[mic dejun, pranz, cina si 2 gustari];
[75%]- 2 mese + 2 gustari 375 lei[mic dejun, pranz si 2 gustari];
[50%] – 1 masa + 2 gustari, 250 lei [pranz si 2 gustari]
[40%] – 1 masa + 1 gustare, 200 lei [ pranz si 1 gustare]
[30%] – 1 masa 150 lei [pranz]
Copii 4-6 ani [gradiniță]
Pentru piticii de la grădiniță, alimentația e aventura zilnică – mâncare veselă, cu gusturi noi, care șoptește „devii curios, puternic și gata de joacă!” Mancare simpla ,gustoasa si satioasa sa prinda gustul si drag de ea inca de la inceput.
Reguli in alimentația copilului preșcolar:
a) Alimentația trebuie să cuprindă o varietate largă de alimente din grupele de bază, așa cum sunt descrise în anexa nr. 4 la ordin.
b) În grădinițe trebuie să existe un orar de mese fix.
c) Pentru asigurarea rației zilnice de nutrienți, mesele principale vor fi completate cu:
gustări – formate din cereale cu lapte, sandvișuri, fructe, sucuri de fructe, iaurt simplu sau iaurt cu fructe, brânză.
d) Masa trebuie să se încheie când copilul s-a săturat, devine neliniștit sau nu mai manifestă interes.
e) Principiul variației: alimentația trebuie să cuprindă o varietate largă de alimente din grupele de bază, pentru asigurarea rației zilnice de nutrienți.
f) Trebuie asigurată o hidratare corespunzătoare vârstei copiilor, adolescenților și adulților, conform necesarului de apă recomandat.
Necesarul energetic zilnic si de macronutrienti
*se recomanda ca minim 35% din total proteine pe zi sa provina din surse de origine animala.
| Necesarul energetic și de macronutrienți | Grupa 4–6 ani | |
|---|---|---|
| Necesar Energetic [kcal] | Mediu [kcal] | 1469 |
| Interval [kcal] | 1290–1660 | |
| % | 45–60 | |
| Carbohidrați (glucide) | Mediu [g] | 165–220 |
| Interval [g] | 145–249 | |
| Fibre [g] | 20–35 | |
| Lipide (grăsimi) | % | 25 |
| Mediu [g] | 33 | |
| Interval [g] | 29–65 | |
| AGS % | CMPP | |
| AAL % | 0.5 | |
| AL % | 4 | |
| Omega 3 (EPA + DHA) [mg] | 250 | |
| AGT | CMPP | |
| Proteine | % | 14–16 |
| Mediu [g] | 51–59 | |
| Interval [g] | 45–66 | |
| Necesar mediu proteic | g/kg corp/zi | 0.70 |
AGS- acizi grasi saturati
CMPP-cat mai putin posibil
AAL-acid alfalinolenic
AL- acid linolenic
AGT-acizi grasi trans
EPA- acid eicosapentaenoic
DHA-acid docosahexaenoic
*Conform Autoritatii Europene pentru Siguranta Alimentara,https://multimedia.efsa.europa.eu/drvs/index.htm
*Conform Anexa 3D din Ordinul 541/2025 al Ministerului Sanatatii din Romania
Necesarul zilnic de micronutrienti: vitamine si minerale
| Vitamine | Grupa 4–6 ani | |
|---|---|---|
| B1 (Tiamina) | mg/MJ | 0.1 |
| B2 (Riboflavina) | mg/zi | 0.7 |
| B3 (Niacina) | mg/MJ | 1.6 |
| B4 (Colina) | mg/zi | 170 |
| B5 (Acid pantotenic) | mg/zi | 4 |
| B6 (Piridoxina) | mg/zi | 0.7 |
| B7 (Biotina) | µg/zi | 25 |
| B9 (Acid folic) | µg/zi | 140 |
| B12 (Cobalamina) | µg/zi | 2.5 |
| Vitamina C | mg/zi | 30 |
| Vitamina A | µg/zi | 300 |
| Vitamina D | UI/zi | 600 |
| Vitamina K | µg/zi | 20 |
| Minerale | Grupa 4–6 ani | |
|---|---|---|
| Ca (Calciu) | mg/zi | 800 |
| P (Fosfor) | mg/zi | 440 |
| Mg (Magneziu) | mg/zi | 230 |
| Fe (Fier) | mg/zi | 7 |
| Zn (Zinc) | mg/zi | 5.5 |
| I (Iod) | µg/zi | 90 |
| K (Potasiu) | mg/zi | 1100 |
| Mn (Mangan) | mg/zi | 1 |
| Mo (Molibden) | µg/zi | 20 |
| Se (Seleniu) | µg/zi | 20 |
| Cu (Cupru) | mg/zi | 1 |
| Na (Sodiu) | g/zi | 1.3 |
| Cl (Clor) | g/zi | 2 |
| F (Fluor) | mg/zi | 1 |
*Conform Autoritatii Europene pentru Siguranta Alimentara,https://multimedia.efsa.europa.eu/drvs/index.htm
*Conform Anexa 3E din Ordinul 541/2025 al Ministerului Sanatatii din Romania
Tip Meniuri
Selectati tipul de meniu de mai jos, proporțional cu timpul petrecut de copil în colectivitate ( sau numarul de mese livrate in cazul firmelor din HORECA).
[100%] -3 mese + 2 gustari, 500 lei[mic dejun, pranz, cina si 2 gustari];
[75%]- 2 mese + 2 gustari 375 lei[mic dejun, pranz si 2 gustari];
[50%] – 1 masa + 2 gustari, 250 lei [pranz si 2 gustari]
[40%] – 1 masa + 1 gustare, 200 lei [ pranz si 1 gustare]
[30%] – 1 masa 150 lei [pranz]
Necesarul energetic zilnic si de macronutrienti
| Necesarul energetic și de macronutrienți | Grupa 4–6 ani | |
|---|---|---|
| Necesar Energetic [kcal] | Mediu [kcal] | 1469 |
| Interval [kcal] | 1290–1660 | |
| % | 45–60 | |
| Carbohidrați (glucide) | Mediu [g] | 165–220 |
| Interval [g] | 145–249 | |
| Fibre [g] | 20–35 | |
| Lipide (grăsimi) | % | 25 |
| Mediu [g] | 33 | |
| Interval [g] | 29–65 | |
| AGS % | CMPP | |
| AAL % | 0.5 | |
| AL % | 4 | |
| Omega 3 (EPA + DHA) [mg] | 250 | |
| AGT | CMPP | |
| Proteine | % | 14–16 |
| Mediu [g] | 51–59 | |
| Interval [g] | 45–66 | |
| Necesar mediu proteic | g/kg corp/zi | 0.70 |
*Conform Autoritatii Europene pentru Siguranta Alimentara,https://multimedia.efsa.europa.eu/drvs/index.htm
*Conform Anexa 3E din Ordinul 541/2025 al Ministerului Sanatatii din Romania
Tip Meniuri
Selectati tipul de meniu de mai jos, proporțional cu timpul petrecut de copil în colectivitate ( sau numarul de mese livrate in cazul firmelor din HORECA).
[100%] -3 mese + 2 gustari, 500 lei[mic dejun, pranz, cina si 2 gustari];
[75%]- 2 mese + 2 gustari 375 lei[mic dejun, pranz si 2 gustari];
[50%] – 1 masa + 2 gustari, 250 lei [pranz si 2 gustari]
[40%] – 1 masa + 1 gustare, 200 lei [ pranz si 1 gustare]
[30%] – 1 masa 150 lei [pranz]
Necesarul zilnic de micronutrienți (vitamne, minerale)
| Vitamine | Grupa 4–6 ani | |
|---|---|---|
| B1 (Tiamina) | mg/MJ | 0.1 |
| B2 (Riboflavina) | mg/zi | 0.7 |
| B3 (Niacina) | mg/MJ | 1.6 |
| B4 (Colina) | mg/zi | 170 |
| B5 (Acid pantotenic) | mg/zi | 4 |
| B6 (Piridoxina) | mg/zi | 0.7 |
| B7 (Biotina) | µg/zi | 25 |
| B9 (Acid folic) | µg/zi | 140 |
| B12 (Cobalamina) | µg/zi | 2.5 |
| Vitamina C | mg/zi | 30 |
| Vitamina A | µg/zi | 300 |
| Vitamina D | UI/zi | 600 |
| Vitamina K | µg/zi | 20 |
| Minerale | Grupa 4–6 ani | |
|---|---|---|
| Ca (Calciu) | mg/zi | 800 |
| P (Fosfor) | mg/zi | 440 |
| Mg (Magneziu) | mg/zi | 230 |
| Fe (Fier) | mg/zi | 7 |
| Zn (Zinc) | mg/zi | 5.5 |
| I (Iod) | µg/zi | 90 |
| K (Potasiu) | mg/zi | 1100 |
| Mn (Mangan) | mg/zi | 1 |
| Mo (Molibden) | µg/zi | 20 |
| Se (Seleniu) | µg/zi | 20 |
| Cu (Cupru) | mg/zi | 1 |
| Na (Sodiu) | g/zi | 1.3 |
| Cl (Clor) | g/zi | 2 |
| F (Fluor) | mg/zi | 1 |
*Conform Autoritatii Europene pentru Siguranta Alimentara,https://multimedia.efsa.europa.eu/drvs/index.htm
*Conform Anexa 3E din Ordinul 541/2025 al Ministerului Sanatatii din Romania
Tip Meniuri
Selectati tipul de meniu de mai jos, proporțional cu timpul petrecut de copil în colectivitate ( sau numarul de mese livrate in cazul firmelor din HORECA).
[100%] -3 mese + 2 gustari, 500 lei[mic dejun, pranz, cina si 2 gustari];
[75%]- 2 mese + 2 gustari 375 lei[mic dejun, pranz si 2 gustari];
[50%] – 1 masa + 2 gustari, 250 lei [pranz si 2 gustari]
[40%] – 1 masa + 1 gustare, 200 lei [ pranz si 1 gustare]
[30%] – 1 masa 150 lei [pranz]
Copii 7-10 ani [clasele primare, I-IV]
Pentru școlarii de șapte-zece ani, alimentația e combustibilul care-ți ține creierul la viteză maximă – gusturi diverse, porții echilibrate, care zic „înveți rapid, te joci tare și zâmbești non-stop!” Mese care dau energie pentru invatare si pentru joaca.
Reguli in alimentația copilului școlar
a) să asigure un necesar de calorii, macronutrienți și micronutrienți conform vârstei și ritmului de creștere;
b) să asigure un aport corespunzător de proteine/zi, prin consumul de carne, ouă, produse lactate, dar și din surse vegetale incluzând fasolea, lintea, produse din soia;
c) să asigure un aport de fier conform recomandărilor .
Necesarul zilnic de vitamine și elemente minerale, pentru copii si adolescenți – prin consumul de carne de vacă, pasăre și porc, legume – inclusiv fasole și alune, cerealele integrale sau fortifiate, vegetale cu frunze verzi;
d) gustarea să fie formată din fructe, lapte și produse lactate cu un conținut de grăsime corespunzător recomandărilor .
e) să asigure o hidratare corespunzătoare vârstei – Necesarul de apă la copii și adolescenți.
Necesarul energetic zilnic si de macronutrienti
| Necesarul energetic și de macronutrienți | Grupa 7–10 ani | |
|---|---|---|
| Necesar Energetic [kcal] | Mediu [kcal] | 1846 |
| Interval [kcal] | 1619–2066 | |
| % | 45–60 | |
| Carbohidrați (glucide) | Mediu [g] | 208–277 |
| Interval [g] | 182–310 | |
| Fibre [g] | 25–31 | |
| Lipide (grăsimi) | % | 20–35 |
| Mediu [g] | 41–72 | |
| Interval [g] | 36–80 | |
| AGS % | CMPP | |
| AAL % | 0.5 | |
| AL % | 4 | |
| Omega 3 (EPA + DHA) [mg] | 250 | |
| AGT | CMPP | |
| Proteine | % | 14–16 |
| Mediu [g] | 65–74 | |
| Interval [g] | 57–83 | |
| Necesar mediu proteic | g/kg corp/zi | 0.75 |
AGS- acizi grasi saturati
CMPP-cat mai putin posibil
AAL-acid alfalinolenic
AL- acid linolenic
AGT-acizi grasi trans
EPA- acid eicosapentaenoic
DHA-acid docosahexaenoic
*Conform Autoritatii Europene pentru Siguranta Alimentara,https://multimedia.efsa.europa.eu/drvs/index.htm
*Conform Anexa 3D din Ordinul 541/2025 al Ministerului Sanatatii din Romania
Necesarul zilnic de micronutrienti: vitamine si minerale
| Vitamine | Grupa 7–10 ani | |
|---|---|---|
| B1 (Tiamina) | mg/MJ | 0.1 |
| B2 (Riboflavina) | mg/zi | 1 |
| B3 (Niacina) | mg/MJ | 1.6 |
| B4 (Colina) | mg/zi | 250 |
| B5 (Acid pantotenic) | mg/zi | 4 |
| B6 (Piridoxina) | mg/zi | 1 |
| B7 (Biotina) | µg/zi | 25 |
| B9 (Acid folic) | µg/zi | 200 |
| B12 (Cobalamina) | µg/zi | 3.5 |
| Vitamina C | mg/zi | 45 |
| Vitamina A | µg/zi | 450 |
| Vitamina D | UI/zi | 600 |
| Vitamina K | µg/zi | 30 |
| Minerale | Grupa 7–10 ani | |
|---|---|---|
| Ca (Calciu) | mg/zi | 800 |
| P (Fosfor) | mg/zi | 440 |
| Mg (Magneziu) | mg/zi | 300 |
| Fe (Fier) | mg/zi | 11 |
| Zn (Zinc) | mg/zi | 7.4 |
| I (Iod) | µg/zi | 90 |
| K (Potasiu) | mg/zi | 1800 |
| Mn (Mangan) | mg/zi | 1.5 |
| Mo (Molibden) | µg/zi | 30 |
| Se (Seleniu) | µg/zi | 35 |
| Cu (Cupru) | mg/zi | 1.1 |
| Na (Sodiu) | g/zi | 1.7 |
| Cl (Clor) | ||
*Conform Autoritatii Europene pentru Siguranta Alimentara,https://multimedia.efsa.europa.eu/drvs/index.htm
*Conform Anexa 3E din Ordinul 541/2025 al Ministerului Sanatatii din Romania
Tip Meniuri
Selectati tipul de meniu de mai jos, proporțional cu timpul petrecut de copil în colectivitate ( sau numarul de mese livrate in cazul firmelor din HORECA).
[100%] -3 mese + 2 gustari, 500 lei[mic dejun, pranz, cina si 2 gustari];
[75%]- 2 mese + 2 gustari 375 lei[mic dejun, pranz si 2 gustari];
[50%] – 1 masa + 2 gustari, 250 lei [pranz si 2 gustari]
[40%] – 1 masa + 1 gustare, 200 lei [ pranz si 1 gustare]
[30%] – 1 masa 150 lei [pranz]
Necesarul energetic zilnic si de macronutrienti
| Necesarul energetic și de macronutrienți | Grupa 7–10 ani | |
|---|---|---|
| Necesar Energetic [kcal] | Mediu [kcal] | 1846 |
| Interval [kcal] | 1619–2066 | |
| % | 45–60 | |
| Carbohidrați (glucide) | Mediu [g] | 208–277 |
| Interval [g] | 182–310 | |
| Fibre [g] | 25–31 | |
| Lipide (grăsimi) | % | 20–35 |
| Mediu [g] | 41–72 | |
| Interval [g] | 36–80 | |
| AGS % | CMPP | |
| AAL % | 0.5 | |
| AL % | 4 | |
| Omega 3 (EPA + DHA) [mg] | 250 | |
| AGT | CMPP | |
| Proteine | % | 14–16 |
| Mediu [g] | 65–74 | |
| Interval [g] | 57–83 | |
| Necesar mediu proteic | g/kg corp/zi | 0.75 |
*Conform Autoritatii Europene pentru Siguranta Alimentara,https://multimedia.efsa.europa.eu/drvs/index.htm
*Conform Anexa 3E din Ordinul 541/2025 al Ministerului Sanatatii din Romania
Tip Meniuri
Selectati tipul de meniu de mai jos, proporțional cu timpul petrecut de copil în colectivitate ( sau numarul de mese livrate in cazul firmelor din HORECA).
[100%] -3 mese + 2 gustari, 500 lei[mic dejun, pranz, cina si 2 gustari];
[75%]- 2 mese + 2 gustari 375 lei[mic dejun, pranz si 2 gustari];
[50%] – 1 masa + 2 gustari, 250 lei [pranz si 2 gustari]
[40%] – 1 masa + 1 gustare, 200 lei [ pranz si 1 gustare]
[30%] – 1 masa 150 lei [pranz]
Necesarul zilnic de micronutrienți (vitamne, minerale)
| Vitamine | Grupa 7–10 ani | |
|---|---|---|
| B1 (Tiamina) | mg/MJ | 0.1 |
| B2 (Riboflavina) | mg/zi | 1 |
| B3 (Niacina) | mg/MJ | 1.6 |
| B4 (Colina) | mg/zi | 250 |
| B5 (Acid pantotenic) | mg/zi | 4 |
| B6 (Piridoxina) | mg/zi | 1 |
| B7 (Biotina) | µg/zi | 25 |
| B9 (Acid folic) | µg/zi | 200 |
| B12 (Cobalamina) | µg/zi | 3.5 |
| Vitamina C | mg/zi | 45 |
| Vitamina A | µg/zi | 450 |
| Vitamina D | UI/zi | 600 |
| Vitamina K | µg/zi | 30 |
| Minerale | Grupa 7–10 ani | |
|---|---|---|
| Ca (Calciu) | mg/zi | 800 |
| P (Fosfor) | mg/zi | 440 |
| Mg (Magneziu) | mg/zi | 300 |
| Fe (Fier) | mg/zi | 11 |
| Zn (Zinc) | mg/zi | 7.4 |
| I (Iod) | µg/zi | 90 |
| K (Potasiu) | mg/zi | 1800 |
| Mn (Mangan) | mg/zi | 1.5 |
| Mo (Molibden) | µg/zi | 30 |
| Se (Seleniu) | µg/zi | 35 |
| Cu (Cupru) | mg/zi | 1.1 |
| Na (Sodiu) | g/zi | 1.7 |
| Cl (Clor) | ||
*Conform Autoritatii Europene pentru Siguranta Alimentara,https://multimedia.efsa.europa.eu/drvs/index.htm
*Conform Anexa 3E din Ordinul 541/2025 al Ministerului Sanatatii din Romania
Tip Meniuri
Selectati tipul de meniu de mai jos, proporțional cu timpul petrecut de copil în colectivitate ( sau numarul de mese livrate in cazul firmelor din HORECA).
[100%] -3 mese + 2 gustari, 500 lei[mic dejun, pranz, cina si 2 gustari];
[75%]- 2 mese + 2 gustari 375 lei[mic dejun, pranz si 2 gustari];
[50%] – 1 masa + 2 gustari, 250 lei [pranz si 2 gustari]
[40%] – 1 masa + 1 gustare, 200 lei [ pranz si 1 gustare]
[30%] – 1 masa 150 lei [pranz]
Adolescenti 11-14 ani
Pentru băieți și fete de 11-14 ani, alimentația nu e despre pofte si foame, ci despre super-puterea care-ți ține hormonii în echilibru – mese cu proteine, grăsimi bune și vitamine, care zic „cresți armonios, te simți calmă /calm, cunoaste-ti corpul si stapaneste schimbarile, ramai focusat”
Reguli in alimentația copilului școlar
a) să asigure un necesar de calorii, macronutrienți și micronutrienți conform vârstei și ritmului de creștere;
b) să asigure un aport corespunzător de proteine/zi, prin consumul de carne, ouă, produse lactate, dar și din surse vegetale incluzând fasolea, lintea, produse din soia;
c) să asigure un aport de fier conform recomandărilor .
Necesarul zilnic de vitamine și elemente minerale, pentru copii si adolescenți – prin consumul de carne de vacă, pasăre și porc, legume – inclusiv fasole și alune, cerealele integrale sau fortifiate, vegetale cu frunze verzi;
d) gustarea să fie formată din fructe, lapte și produse lactate cu un conținut de grăsime corespunzător recomandărilor .
e) să asigure o hidratare corespunzătoare vârstei – Necesarul de apă la copii și adolescenți.
Necesarul energetic zilnic si de macronutrienti
| Necesarul energetic și de macronutrienți | Unitate | Băieți 11–14 ani |
|---|---|---|
| Necesar Energetic | Mediu [kcal] | 2543 |
| Interval [kcal] | 2262–2830 | |
| % | 45–60 | |
| Carbohidrați (glucide) | Mediu [g] | 284 |
| Interval [g] | 254–425 | |
| Fibre [g] | 31–38 | |
| Lipide (grăsimi) | % | 20–35 |
| Mediu [g] | 79 | |
| Interval [g] | 57–110 | |
| AGS % | CMPP | |
| AAL % | 0.5 | |
| AL % | 4 | |
| Omega 3 (EPA + DHA) [mg] | 250 | |
| AGT | CMPP | |
| Proteine | % | 14–16 |
| Mediu [g] | 94 | |
| Interval [g] | 79–113 | |
| Necesar mediu proteic | g/kg corp/zi | 0.73 |
| Necesarul energetic și de macronutrienți | Unitate | Fete 11–14 ani |
|---|---|---|
| Necesar Energetic | Mediu [kcal] | 2305 |
| Interval [kcal] | 2047–2560 | |
| % | 45–60 | |
| Carbohidrați (glucide) | Mediu [g] | 259–346 |
| Interval [g] | 230–384 | |
| Fibre [g] | 26 | |
| Lipide (grăsimi) | % | 20–35 |
| Mediu [g] | 73 | |
| Interval [g] | 45–100 | |
| AGS % | CMPP | |
| AAL % | 0.5 | |
| AL % | 4 | |
| Omega 3 (EPA + DHA) [mg] | 250 | |
| AGT | CMPP | |
| Proteine | % | 14–16 |
| Mediu [g] | 81–92 | |
| Interval [g] | 72–102 | |
| Necesar mediu proteic | g/kg corp/zi | 0.71 |
AGS- acizi grasi saturati
CMPP-cat mai putin posibil
AAL-acid alfalinolenic
AL- acid linolenic
AGT-acizi grasi trans
EPA- acid eicosapentaenoic
DHA-acid docosahexaenoic
*Conform Autoritatii Europene pentru Siguranta Alimentara,https://multimedia.efsa.europa.eu/drvs/index.htm
*Conform Anexa 3D din Ordinul 541/2025 al Ministerului Sanatatii din Romania
Necesarul zilnic de micronutrienti: vitamine si minerale
| Vitamine | Unitate | Băieți 11–14 ani |
|---|---|---|
| B1 (Tiamina) | mg/MJ | 0.1 |
| B2 (Riboflavina) | mg/zi | 1.4 |
| B3 (Niacina) | mg/MJ | 1.6 |
| B4 (Colina) | mg/zi | 340 |
| B5 (Acid pantotenic) | mg/zi | 5 |
| B6 (Piridoxina) | mg/zi | 1.4 |
| B7 (Biotina) | µg/zi | 35 |
| B9 (Acid folic) | µg/zi | 270 |
| B12 (Cobalamina) | µg/zi | 3.5 |
| Vitamina C | mg/zi | 70 |
| Vitamina A | µg/zi | 600 |
| Vitamina D | UI/zi | 1050 |
| Vitamina K | µg/zi | 45 |
| Vitamine | Unitate | Fete 11–14 ani |
|---|---|---|
| B1 (Tiamina) | mg/MJ | 0.1 |
| B2 (Riboflavina) | mg/zi | 1.4 |
| B3 (Niacina) | mg/MJ | 1.6 |
| B4 (Colina) | mg/zi | 340 |
| B5 (Acid pantotenic) | mg/zi | 5 |
| B6 (Piridoxina) | mg/zi | 1.4 |
| B7 (Biotina) | µg/zi | 35 |
| B9 (Acid folic) | µg/zi | 270 |
| B12 (Cobalamina) | µg/zi | 3.5 |
| Vitamina C | mg/zi | 70 |
| Vitamina A | µg/zi | 600 |
| Vitamina D | UI/zi | 1050 |
| Vitamina K | µg/zi | 45 |
| Minerale | Unitate | Băieți 11–14 ani |
|---|---|---|
| Calciu (Ca) | mg/zi | 1150 |
| Fosfor (P) | mg/zi | 640 |
| Magneziu (Mg) | mg/zi | 310 |
| Fier (Fe) | mg/zi | 11 |
| Zinc (Zn) | mg/zi | 10.7 |
| Iod (I) | µg/zi | 120 |
| Potasiu (K) | mg/zi | 2700 |
| Mangan (Mn) | mg/zi | 2 |
| Molibden (Mo) | µg/zi | 45 |
| Seleniu (Se) | µg/zi | 55 |
| Cupru (Cu) | mg/zi | 1.3 |
| Sodiu (Na) | g/zi | 2 |
| Clor (Cl) | g/zi | 3.1 |
| Fluor (F) | mg/zi | 2.2 |
| Minerale | Unitate | Fete 11–14 ani |
|---|---|---|
| Calciu (Ca) | mg/zi | 1150 |
| Fosfor (P) | mg/zi | 640 |
| Magneziu (Mg) | mg/zi | 310 |
| Fier (Fe) | mg/zi | 13* |
| Zinc (Zn) | mg/zi | 10.7 |
| Iod (I) | µg/zi | 120 |
| Potasiu (K) | mg/zi | 2700 |
| Mangan (Mn) | mg/zi | 2 |
| Molibden (Mo) | µg/zi | 45 |
| Seleniu (Se) | µg/zi | 55 |
| Cupru (Cu) | mg/zi | 1.1 |
| Sodiu (Na) | g/zi | 2 |
| Clor (Cl) | g/zi | 3.1 |
| Fluor (F) | mg/zi | 2.3 |
* Valorile marcate cu roșu indică diferențe specifice pentru fete față de băieți la grupa de vârstă 11–14 ani.
*Conform Autoritatii Europene pentru Siguranta Alimentara,https://multimedia.efsa.europa.eu/drvs/index.htm
*Conform Anexa 3E din Ordinul 541/2025 al Ministerului Sanatatii din Romania
Tip Meniuri
Selectati tipul de meniu de mai jos, proporțional cu timpul petrecut de copil în colectivitate ( sau numarul de mese livrate in cazul firmelor din HORECA).
[100%] -3 mese + 2 gustari, 500 lei[mic dejun, pranz, cina si 2 gustari];
[75%]- 2 mese + 2 gustari 375 lei[mic dejun, pranz si 2 gustari];
[50%] – 1 masa + 2 gustari, 250 lei [pranz si 2 gustari]
[40%] – 1 masa + 1 gustare, 200 lei [ pranz si 1 gustare]
[30%] – 1 masa 150 lei [pranz]
Necesarul energetic zilnic si de macronutrienti
| Necesarul energetic și de macronutrienți | Unitate | Băieți 11–14 ani |
|---|---|---|
| Necesar Energetic | Mediu [kcal] | 2543 |
| Interval [kcal] | 2262–2830 | |
| % | 45–60 | |
| Carbohidrați (glucide) | Mediu [g] | 284 |
| Interval [g] | 254–425 | |
| Fibre [g] | 31–38 | |
| Lipide (grăsimi) | % | 20–35 |
| Mediu [g] | 79 | |
| Interval [g] | 57–110 | |
| AGS % | CMPP | |
| AAL % | 0.5 | |
| AL % | 4 | |
| Omega 3 (EPA + DHA) [mg] | 250 | |
| AGT | CMPP | |
| Proteine | % | 14–16 |
| Mediu [g] | 94 | |
| Interval [g] | 79–113 | |
| Necesar mediu proteic | g/kg corp/zi | 0.73 |
| Necesarul energetic și de macronutrienți | Unitate | Fete 11–14 ani |
|---|---|---|
| Necesar Energetic | Mediu [kcal] | 2305 |
| Interval [kcal] | 2047–2560 | |
| % | 45–60 | |
| Carbohidrați (glucide) | Mediu [g] | 259–346 |
| Interval [g] | 230–384 | |
| Fibre [g] | 26 | |
| Lipide (grăsimi) | % | 20–35 |
| Mediu [g] | 73 | |
| Interval [g] | 45–100 | |
| AGS % | CMPP | |
| AAL % | 0.5 | |
| AL % | 4 | |
| Omega 3 (EPA + DHA) [mg] | 250 | |
| AGT | CMPP | |
| Proteine | % | 14–16 |
| Mediu [g] | 81–92 | |
| Interval [g] | 72–102 | |
| Necesar mediu proteic | g/kg corp/zi | 0.71 |
Necesarul zilnic de micronutrienți (vitamne, minerale)
| Vitamine | Unitate | Băieți 11–14 ani |
|---|---|---|
| B1 (Tiamina) | mg/MJ | 0.1 |
| B2 (Riboflavina) | mg/zi | 1.4 |
| B3 (Niacina) | mg/MJ | 1.6 |
| B4 (Colina) | mg/zi | 340 |
| B5 (Acid pantotenic) | mg/zi | 5 |
| B6 (Piridoxina) | mg/zi | 1.4 |
| B7 (Biotina) | µg/zi | 35 |
| B9 (Acid folic) | µg/zi | 270 |
| B12 (Cobalamina) | µg/zi | 3.5 |
| Vitamina C | mg/zi | 70 |
| Vitamina A | µg/zi | 600 |
| Vitamina D | UI/zi | 1050 |
| Vitamina K | µg/zi | 45 |
| Vitamine | Unitate | Fete 11–14 ani |
|---|---|---|
| B1 (Tiamina) | mg/MJ | 0.1 |
| B2 (Riboflavina) | mg/zi | 1.4 |
| B3 (Niacina) | mg/MJ | 1.6 |
| B4 (Colina) | mg/zi | 340 |
| B5 (Acid pantotenic) | mg/zi | 5 |
| B6 (Piridoxina) | mg/zi | 1.4 |
| B7 (Biotina) | µg/zi | 35 |
| B9 (Acid folic) | µg/zi | 270 |
| B12 (Cobalamina) | µg/zi | 3.5 |
| Vitamina C | mg/zi | 70 |
| Vitamina A | µg/zi | 600 |
| Vitamina D | UI/zi | 1050 |
| Vitamina K | µg/zi | 45 |
| Minerale | Unitate | Băieți 11–14 ani |
|---|---|---|
| Calciu (Ca) | mg/zi | 1150 |
| Fosfor (P) | mg/zi | 640 |
| Magneziu (Mg) | mg/zi | 310 |
| Fier (Fe) | mg/zi | 11 |
| Zinc (Zn) | mg/zi | 10.7 |
| Iod (I) | µg/zi | 120 |
| Potasiu (K) | mg/zi | 2700 |
| Mangan (Mn) | mg/zi | 2 |
| Molibden (Mo) | µg/zi | 45 |
| Seleniu (Se) | µg/zi | 55 |
| Cupru (Cu) | mg/zi | 1.3 |
| Sodiu (Na) | g/zi | 2 |
| Clor (Cl) | g/zi | 3.1 |
| Fluor (F) | mg/zi | 2.2 |
| Minerale | Unitate | Fete 11–14 ani |
|---|---|---|
| Calciu (Ca) | mg/zi | 1150 |
| Fosfor (P) | mg/zi | 640 |
| Magneziu (Mg) | mg/zi | 310 |
| Fier (Fe) | mg/zi | 13* |
| Zinc (Zn) | mg/zi | 10.7 |
| Iod (I) | µg/zi | 120 |
| Potasiu (K) | mg/zi | 2700 |
| Mangan (Mn) | mg/zi | 2 |
| Molibden (Mo) | µg/zi | 45 |
| Seleniu (Se) | µg/zi | 55 |
| Cupru (Cu) | mg/zi | 1.1 |
| Sodiu (Na) | g/zi | 2 |
| Clor (Cl) | g/zi | 3.1 |
| Fluor (F) | mg/zi | 2.3 |
* Valorile marcate cu roșu indică diferențe specifice pentru fete față de băieți la grupa de vârstă 11–14 ani.
Adolescenti 15-17 ani si > 18 ani
Pentru liceenii 15-19, alimentația e secretul să-ți țină hormonii și energia pe linia de plutire – proteine slabe, fructe, nuci și verdețuri care mătură stresul înainte de teste si examene și zic „da, poți să-ți iubești corpul chiar dacă nu-l recunoști din oglinda de anul trecut! Meniuri care tin pasul cu programul aglomerat!
Reguli in alimentația copilului școlar
a) să asigure un necesar de calorii, macronutrienți și micronutrienți conform vârstei și ritmului de creștere;
b) să asigure un aport corespunzător de proteine/zi, prin consumul de carne, ouă, produse lactate, dar și din surse vegetale incluzând fasolea, lintea, produse din soia;
c) să asigure un aport de fier conform recomandărilor .
Necesarul zilnic de vitamine și elemente minerale, pentru copii si adolescenți – prin consumul de carne de vacă, pasăre și porc, legume – inclusiv fasole și alune, cerealele integrale sau fortifiate, vegetale cu frunze verzi;
d) gustarea să fie formată din fructe, lapte și produse lactate cu un conținut de grăsime corespunzător recomandărilor .
e) să asigure o hidratare corespunzătoare vârstei – Necesarul de apă la copii și adolescenți.
Necesarul energetic zilnic si de macronutrienti
| Necesarul energetic și de macronutrienți | Unitate | Băieți 15–17 ani |
|---|---|---|
| Necesar Energetic | Mediu [kcal] | 3177 |
| Interval [kcal] | 2826–3535 | |
| % | 45–60 | |
| Carbohidrați (glucide) | Mediu [g] | 357 |
| Interval [g] | 318–530 | |
| Fibre [g] | 38 | |
| Lipide (grăsimi) | % | 20–35 |
| Mediu [g] | 112 | |
| Interval [g] | 71–137 | |
| AGS % | CMPP | |
| AAL % | 0.5 | |
| AL % | 4 | |
| Omega 3 (EPA + DHA) [mg] | 250 | |
| AGT | CMPP | |
| Proteine | % | 14–16 |
| Mediu [g] | 117 | |
| Interval [g] | 99–141 | |
| Necesar mediu proteic | g/kg corp/zi | 0.71 |
| Necesarul energetic și de macronutrienți | Unitate | Fete 15–17 ani |
|---|---|---|
| Necesar Energetic | Mediu [kcal] | 2532 |
| Interval [kcal] | 2252–2818 | |
| % | 45–60 | |
| Carbohidrați (glucide) | Mediu [g] | 285 |
| Interval [g] | 253–423 | |
| Fibre [g] | 26 | |
| Lipide (grăsimi) | % | 20–35 |
| Mediu [g] | 69 | |
| Interval [g] | 56–98 | |
| AGS % | CMPP | |
| AAL % | 0.5 | |
| AL % | 4 | |
| Omega 3 (EPA + DHA) [mg] | 250 | |
| AGT | CMPP | |
| Proteine | % | 14–16 |
| Mediu [g] | 101 | |
| Interval [g] | 79–113 | |
| Necesar mediu proteic | g/kg corp/zi | 0.71 |
AGS- acizi grasi saturati
CMPP-cat mai putin posibil
AAL-acid alfalinolenic
AL- acid linolenic
AGT-acizi grasi trans
EPA- acid eicosapentaenoic
DHA-acid docosahexaenoic
*Conform Autoritatii Europene pentru Siguranta Alimentara,https://multimedia.efsa.europa.eu/drvs/index.htm
*Conform Anexa 3D din Ordinul 541/2025 al Ministerului Sanatatii din Romania
Necesarul zilnic de micronutrienti: vitamine si minerale
Băieți
| Vitamine | Unitate | 15–17 ani | >18 ani |
|---|---|---|---|
| B1 (Tiamina) | mg/MJ | 0.1 | 0.1 |
| B2 (Riboflavina) | mg/zi | 1.6 | 1.6 |
| B3 (Niacina) | mg/MJ | 1.6 | 1.6 |
| B4 (Colina) | mg/zi | 400 | 400 |
| B5 (Acid pantotenic) | mg/zi | 5 | 5 |
| B6 (Piridoxina) | mg/zi | 1.7 | 1.7 |
| B7 (Biotina) | µg/zi | 35 | 40 |
| B9 (Acid folic) | µg/zi | 330 | 330 |
| B12 (Cobalamina) | µg/zi | 4 | 4 |
| Vitamina C | mg/zi | 90 | 95 |
| Vitamina A | µg/zi | 650 | 655 |
| Vitamina D | UI/zi | 600 | 600 |
| Vitamina K | µg/zi | 65 | 70 |
Fete
| Vitamine | Unitate | 15–17 ani | >18 ani |
|---|---|---|---|
| B1 (Tiamina) | mg/MJ | 0.1 | 0.1 |
| B2 (Riboflavina) | mg/zi | 1.6 | 1.6 |
| B3 (Niacina) | mg/MJ | 1.6 | 1.6 |
| B4 (Colina) | mg/zi | 400 | 400 |
| B5 (Acid pantotenic) | mg/zi | 5 | 5 |
| B6 (Piridoxina) | mg/zi | 1.6* | 1.6 |
| B7 (Biotina) | µg/zi | 35 | 40 |
| B9 (Acid folic) | µg/zi | 330 | 330 |
| B12 (Cobalamina) | µg/zi | 4 | 4 |
| Vitamina C | mg/zi | 90 | 95 |
| Vitamina A | µg/zi | 650 | 655 |
| Vitamina D | UI/zi | 600 | 600 |
| Vitamina K | µg/zi | 65 | 70 |
*Conform Autoritatii Europene pentru Siguranta Alimentara,https://multimedia.efsa.europa.eu/drvs/index.htm
*Conform Anexa 3E din Ordinul 541/2025 al Ministerului Sanatatii din Romania
Tip Meniuri
Selectati tipul de meniu de mai jos, proporțional cu timpul petrecut de copil în colectivitate ( sau numarul de mese livrate in cazul firmelor din HORECA).
[100%] -3 mese + 2 gustari, 500 lei[mic dejun, pranz, cina si 2 gustari];
[75%]- 2 mese + 2 gustari 375 lei[mic dejun, pranz si 2 gustari];
[50%] – 1 masa + 2 gustari, 250 lei [pranz si 2 gustari]
[40%] – 1 masa + 1 gustare, 200 lei [ pranz si 1 gustare]
[30%] – 1 masa 150 lei [pranz]
Necesarul energetic zilnic si de macronutrienti
Băieți
| Vitamine | Unitate | 15–17 ani | >18 ani |
|---|---|---|---|
| B1 (Tiamina) | mg/MJ | 0.1 | 0.1 |
| B2 (Riboflavina) | mg/zi | 1.6 | 1.6 |
| B3 (Niacina) | mg/MJ | 1.6 | 1.6 |
| B4 (Colina) | mg/zi | 400 | 400 |
| B5 (Acid pantotenic) | mg/zi | 5 | 5 |
| B6 (Piridoxina) | mg/zi | 1.7 | 1.7 |
| B7 (Biotina) | µg/zi | 35 | 40 |
| B9 (Acid folic) | µg/zi | 330 | 330 |
| B12 (Cobalamina) | µg/zi | 4 | 4 |
| Vitamina C | mg/zi | 90 | 95 |
| Vitamina A | µg/zi | 650 | 655 |
| Vitamina D | UI/zi | 600 | 600 |
| Vitamina K | µg/zi | 65 | 70 |
Fete
| Vitamine | Unitate | 15–17 ani | >18 ani |
|---|---|---|---|
| B1 (Tiamina) | mg/MJ | 0.1 | 0.1 |
| B2 (Riboflavina) | mg/zi | 1.6 | 1.6 |
| B3 (Niacina) | mg/MJ | 1.6 | 1.6 |
| B4 (Colina) | mg/zi | 400 | 400 |
| B5 (Acid pantotenic) | mg/zi | 5 | 5 |
| B6 (Piridoxina) | mg/zi | 1.6* | 1.6 |
| B7 (Biotina) | µg/zi | 35 | 40 |
| B9 (Acid folic) | µg/zi | 330 | 330 |
| B12 (Cobalamina) | µg/zi | 4 | 4 |
| Vitamina C | mg/zi | 90 | 95 |
| Vitamina A | µg/zi | 650 | 655 |
| Vitamina D | UI/zi | 600 | 600 |
| Vitamina K | µg/zi | 65 | 70 |
Necesarul zilnic de micronutrienți (vitamne, minerale)
Minerale – Băieți
| Mineral | Unitate | 15–17 ani | >18 ani |
|---|---|---|---|
| Calciu (Ca) | mg/zi | 1150 | 1000 |
| Fosfor (P) | mg/zi | 640 | 550 |
| Magneziu (Mg) | mg/zi | 310 | 350 |
| Fier (Fe) | mg/zi | 11 | 11 |
| Zinc (Zn) | mg/zi | 14.2 | 19.4 |
| Iod (I) | µg/zi | 130 | 150 |
| Potasiu (K) | mg/zi | 3500 | 3500 |
| Mangan (Mn) | mg/zi | 3 | 3 |
| Molibden (Mo) | µg/zi | 65 | 65 |
| Seleniu (Se) | µg/zi | 70 | 70 |
| Cupru (Cu) | mg/zi | 1.3 | 1.6 |
| Sodiu (Na) | g/zi | 2 | 2 |
| Clor (Cl) | g/zi | 3.1 | 3.1 |
| Fluor (F) | mg/zi | 3.2 | 3.4 |
Minerale – Fete
| Mineral | Unitate | 15–17 ani | >18 ani |
|---|---|---|---|
| Calciu (Ca) | mg/zi | 1150 | 1000 |
| Fosfor (P) | mg/zi | 640 | 550 |
| Magneziu (Mg) | mg/zi | 300 | 350 |
| Fier (Fe) | mg/zi | 13 | 16 |
| Zinc (Zn) | mg/zi | 11.9 | 7.5 |
| Iod (I) | µg/zi | 130 | 150 |
| Potasiu (K) | mg/zi | 3500 | 3500 |
| Mangan (Mn) | mg/zi | 3 | 3 |
| Molibden (Mo) | µg/zi | 65 | 65 |
| Seleniu (Se) | µg/zi | 70 | 70 |
| Cupru (Cu) | mg/zi | 1.1 | 1.3 |
| Sodiu (Na) | g/zi | 2 | 2 |
| Clor (Cl) | g/zi | 3.1 | 3.1 |
| Fluor (F) | mg/zi | 2.8 | 2.9 |
Pașii pentru a comanda meniurile Junior
Pasul 1. Alege categoria
Selectezi tipul de meniu potrivit copilului tău.
Pasul 2. Alege durata
Poți opta pentru planuri pe 1 săptămână, 1 lună sau chiar mai mult – în funcție de ce îți este mai comod.
Pasul 3. Finalizează plata online
Proces rapid și sigur, direct pe site.
Pasul 4. Primești meniurile pe email
Primești instant meniurile personalizate, gata de folosit pe telefon, tabletă sau tipărite.
Alege meniul potrivit copilului tău
Planuri flexibile, meniuri aprobate de specialiști, cu gust pe placul celor mici.
